Există un stereotip conform căruia durerile de spate afectează persoanele care stau jos. Dar la mine
vin regulat frizeri, chelneri, vânzători și chirurgi —
oameni care stau toată ziua în picioare. Și la ei durerea lombară nu este mai mică,
ci adesea mai puternică.
Cauza este alta, dar mecanismul este similar.
Când o persoană stă în picioare câteva ore la rând, mai ales într-un singur
loc, curbură lombară a coloanei vertebrale se accentuează. Mușchii
extensori ai spatelui lucrează constant, fără pauză — pur și simplu
nu se opresc. La sfârșitul zilei, aceștia se află într-o stare de tensiune cronică.
La aceasta se adaugă pozițiile forțate: coaforul se apleacă spre
client și se întoarce. Chirurgul stă aplecat deasupra mesei de operație.
Chelnerul poartă tava și se răsucește. Toate acestea reprezintă o
solicitare asimetrică care se acumulează.
Ce se întâmplă în corp:
Mușchiul pătrat al lombarului — unul dintre principalii „vinovați”. Acesta
susține bazinul și coastele inferioare. În cazul statului în picioare prelungit, acesta
se suprasolicită și se scurtează. Acest lucru deplasează bazinul și creează
o sarcină suplimentară asupra vertebrelor lombare.
Mușchiul piriform și mușchii fesieri reprezintă o altă zonă. În cazul statului în picioare prelungit,
acestea își pierd capacitatea de a se activa normal,
transferând sarcina asupra zonei lombare.
Ce ajută cu adevărat:
În cadrul ședinței, lucrez cu zona lombară, mușchiul pătrat
și mușchii fesieri. Separat — cu zona sacrală, unde adesea
se concentrează tensiunea spre sfârșitul săptămânii de lucru.
Între ședințe — este important să schimbați poziția la fiecare 40-50 de minute.
Chiar și 2-3 minute de mers pe jos eliberează tensiunea acumulată
mai bine decât orice exercițiu la sfârșitul zilei.
Vestea bună: zona lombară la persoanele „pe picioare” reacționează de obicei
rapid. Nu apar modificări degenerative cauzate de
compresia prelungită, așa cum se întâmplă în cazul muncii sedentare. De cele mai multe ori,
sunt suficiente 2 ședințe la interval de o săptămână pentru a simți
diferența.