Spre seară, gâtul ți se înțepenește ca de lemn, îți este greu să întorci capul, iar la toate acestea se adaugă și o durere de cap? De cele mai multe ori, nu este vorba nici de „o răceală trecătoare”, nici de vârstă — ci de postură statică. Orele petrecute în fața monitorului și a telefonului mențin capul într-o singură poziție, mușchii gâtului și ai umerilor nu se relaxează și, treptat, „se blochează”.
De ce se întâmplă acest lucru
Când te uiți la ecran, capul se înclină ușor în față. Fiecare centimetru de înclinare mărește de multe ori presiunea asupra mușchilor gâtului — aceștia funcționează ca un cablu care susține o greutate. Fără mișcare, circulația sanguină încetinește, tensiunea se acumulează și apar punctele trigger — zone dure și dureroase.
3 exerciții care ajută în 30 de secunde
- Semicercul ușor. Coborâți bărbia spre piept și rotiți încet capul de la un umăr la celălalt — de 5–6 ori. Fără a vă arunca capul pe spate.
- Întinderea în sus. Stați drept și trageți vârful capului spre tavan, ca și cum ați fi trași de un fir — 20–30 de secunde. Acest exercițiu eliberează presiunea asupra coloanei cervicale.
- Ruperea staticii. La fiecare oră, trageți umerii înapoi și în jos, cu privirea îndreptată în față. 10 secunde — și mușchii se „reîncarcă”.
Efectuați mișcările ușor, fără durere și fără mișcări bruște.
Când trebuie să consultați un specialist
Dacă durerea se propagă în mână, degetele amorțesc sau aveți amețeli — acesta este un motiv să consultați un medic, nu să vă masați gâtul singuri.
Cum ajută masajul
Tehnicile de acasă ameliorează tensiunea, dar nu elimină cauza. În cadrul unei ședințe, lucrez punctual asupra mușchilor încordați ai gâtului și umerilor, analizez modelul postural și vă arăt ce să faceți acasă pentru ca rezultatul să se mențină. Dacă aveți probleme recurente cu gâtul — programați-vă pentru un masaj al spatelui și gâtului, vom analiza situația dumneavoastră.