«Горит между лопаток», «ноет спина к обеду», «хочется, чтобы кто-то встал ногами» — частая жалоба у всех, кто много за столом или за рулём. Разберу, что там на самом деле.
Кто даёт эту боль
Между лопаток редко виноват «позвоночник сам по себе». Обычно это мышцы, которые держат лопатки:
- Ромбовидные — притягивают лопатку к позвоночнику. От долгой позы с округлённой спиной они перерастянуты и «горят» тупой жгучей болью у внутреннего края лопатки.
- Средняя и нижняя трапеция — устают удерживать лопатки, когда плечи весь день уходят вперёд.
- Мышца, поднимающая лопатку — даёт боль на стыке шеи и плеча и тянет вниз к лопатке.
Парадокс: «горящие» между лопаток мышцы чаще перерастянуты и ослаблены, а укорочены — грудные спереди. Поэтому одного разминания спины мало.
Что помогает
На сеансе я снимаю напряжение с ромбовидных и трапеции, обязательно открываю грудные мышцы спереди (без этого спина «затянется» снова), добавляю работу с шеей. Дома — микро-перерывы, сведение лопаток и раскрытие груди в дверном проёме.
Когда к врачу
Насторожись, если боль между лопаток: отдаёт в грудь и руку с одышкой или потливостью; связана с приёмом пищи; сопровождается температурой; появилась после травмы. Такая боль требует врача, а не массажа.
Если спина «горит» от стола — запишись или подбери сеанс по зоне, разберём и мышцы, и позу.