Note despre lucrul cu corpul

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări cu care vin la mine. O persoană petrece 8 ore în fața calculatorului, iar seara gâtul îi este „înțepenit”; dimineața se trezește cu senzația că a dormit într-o poziție incomodă — deși, de fapt, a petrecut din nou ziua în fața ecranului. Problema nu este la nivelul gâtului Mai exact — nu doar acolo. Când capul este aplecat în față, coloana cervicală suportă o sarcină de 3–4 ori mai mare decât cea normală. La o înclinare a capului de 15° în față, presiunea asupra vertebrelor cervicale este de aproximativ 12 kg. La 45° — aproximativ 22 kg. Toată ziua, în fiecare zi. Mușchii care mențin capul în această poziție sunt suprasolicitați cronic. Acestea se densifică, apar puncte trigger — zone locale de spasm muscular, care provoacă dureri reflectate în ceafă, tâmple, uneori în umăr și braț. Este important să înțelegem: gâtul este aici o consecință. Cauza — în modul în care este poziționată întreaga parte superioară a corpului în momentul muncii. Ce se întâmplă în timpul ședinței Nu încep cu gâtul, ci cu partea superioară a spatelui și centura scapulară. Exact acolo se află mușchii care „trag” capul în față. Atâta timp cât acestea sunt în spasme, lucrul cu gâtul va da un rezultat temporar, nimic mai mult. După ce partea superioară a spatelui este relaxată, lucrez cu mușchii gâtului: trapezul, mușchiul latissimus dorsi, mușchii extensori ai gâtului. Separat – punctele trigger care provoacă dureri de cap. Este o muncă delicată, care necesită precizie, nu forță. După o singură ședință, persoana simte de obicei o ușurare la nivelul capului și o mobilitate a gâtului. După 2–3 ședințe, la interval de o săptămână — rezultatul se menține mult mai mult timp. Ce să faceți între ședințe Masajul reprezintă eliberarea tensiunii acumulate. Dar dacă nu schimbați nimic în postura de lucru, tensiunea se va acumula din nou. De aceea le spun întotdeauna clienților ce să facă între vizite. La fiecare 45–60 de minute, ridicați-vă și faceți mișcări simple de rotire a umerilor și înclinări lente ale capului. Nu brusc, nu până la durere — doar o mișcare ușoară, care reamintește mușchilor că știu să se relaxeze. Ecranul — la nivelul ochilor. Nu mai jos. Această singură schimbare reduce semnificativ presiunea asupra gâtului. Dacă aveți un laptop, așezați-l pe un suport și folosiți o tastatură externă. Fii atent la umeri. Umerii ridicați sau trași înapoi sunt un semnal că corpul este tensionat. Este suficient să lași umerii jos și să expiri profund pentru a simți o îmbunătățire. Când ar trebui să vii Dacă tensiunea la nivelul gâtului apare spre sfârșitul fiecărei zile de lucru și nu dispare după somn — acesta este deja un tipar cronic, care nu va dispărea de la sine. Una-două ședințe pe lună, ca măsură preventivă, funcționează mai bine decât să veniți atunci când „v-a prins cu adevărat”. Dacă aveți dureri de cap care încep în ceafă și se „răspândesc” pe tot capul — aproape întotdeauna este vorba de puncte trigger în mușchii cervicali. Se corectează bine, dar este nevoie de o muncă precisă.

De-a lungul anilor de practică, am observat o tendință: maseurii reprezintă una dintre cele mai vulnerabile categorii profesionale în ceea ce privește solicitarea aparatului locomotor. În același timp, tratăm corpurile altora, dar adesea ignorăm propriile semnale. Acest articol vorbește despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și ce putem face în această privință. De ce mâinile unui maseur se uzează mai repede decât pare Solicitarea medie asupra mâinilor și încheieturilor în timpul unei ședințe este de 10 până la 30 kg de presiune. Înmulțiți cu 5–8 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, 48 de săptămâni pe an. Sunt milioane de mișcări repetitive cu o solicitare constantă asupra acelorași structuri. După 5–7 ani de practică activă, la mulți specialiști apar simptome caracteristice: Amorțeală și furnicături în degete — mai ales noaptea Durere surdă la baza degetului mare Scăderea forței de prindere — dificultate în a ține obiecte Durere la nivelul încheieturii mâinii după o zi lungă de lucru Pierderea sensibilității la vârfurile degetelor Majoritatea colegilor percep acest lucru ca pe o „normă profesională”. Aceasta nu este o normă — sunt semne timpurii ale suprasolicitării care pot fi oprite. Ce suferă primul: anatomia problemei Mușchii flexori ai antebrațului Aceasta este principala grupă de lucru în majoritatea tehnicilor — flexorii superficiali și profunzi ai degetelor, flexorii radial și ulnar ai încheieturii mâinii. Acestea lucrează practic fără pauză toată ziua. Când aceste mușchi sunt suprasolicitați cronic, se scurtează și se îngroașă. Vasele și nervii comprimați provoacă amorțeală în degete. Majoritatea maseurilor ung încheietura cu unguent — dar sursa durerii se află în antebraț. Tenar — proeminența musculară a degetului mare Degetul mare — principalul instrument de lucru în majoritatea tehnicilor. Mușchii tenarului asigură opoziția și presiunea degetului mare . La o solicitare constantă, în aceștia se formează puncte trigger care provoacă durere în degetul mare și în încheietura mâinii. Mușchii scari ai gâtului Aceasta este o legătură mai puțin evidentă, dar importantă. Mușchii scari se atașează de prima și a doua coastă și participă la stabilizarea centurii scapulare în timpul muncii cu mâinile. Tensiunea cronică a acestora poate comprima plexul brahial — iar atunci amorțeala nu se propagă de jos în sus, ci de sus în jos: de la gât, prin umăr, în mână. Autodiagnosticare: cum să înțelegeți că e timpul să acționați Încercați dimineața, după ce v-ați trezit: Strângeți pumnul — simțiți rigiditate sau durere? Îndepărtați degetul mare în lateral — simțiți rezistență sau disconfort? Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga — există vreo limitare? Dacă măcar unul dintre aceste puncte provoacă disconfort — acesta este un semnal. Nu mâine, nu în vacanță — acum. Protocolul de recuperare: ce funcționează 1. Automasajul antebrațelor — 10 minute pe zi Începeți cu partea interioară a antebrațului, de la încheietura mâinii spre cot. Folosiți degetul mare al celeilalte mâini sau o minge de tenis. Căutați noduri dureroase — acestea sunt punctele trigger. Mențineți presiunea pe fiecare punct timp de 30–60 de secunde până când durerea se diminuează. Important: lucrați cu antebrațul, nu cu încheietura mâinii. Încheietura mâinii — este locul unde se manifestă durerea. Antebrațul — este locul unde aceasta apare. 2. Mobilizarea încheieturii — înainte de fiecare zi de lucru Așezați palmele pe masă, cu degetele îndreptate spre voi. Înclinați-vă încet înapoi până simțiți o întindere. Mențineți poziția 30 de secunde, repetați de 3 ori. Apoi faceți mișcări circulare cu încheieturile — câte 10 în fiecare direcție. Acest exercițiu durează 5 minute. Este o investiție în următorii 10 ani de carieră. 3. Descărcarea degetului mare Alocați în timpul zilei blocuri de tehnici care nu necesită presiune cu degetul mare. Pumnul, antebrațul, cotul — acestea oferă un efect terapeutic similar cu o solicitare minimă a mușchilor tenari. O regulă simplă: nu mai mult de 30% din ședință — solicitare a degetului mare . 4. Frig după muncă Nu căldură — ci rece. După o zi întreagă de muncă, mușchii sunt inflamați. Puneți o pungă cu gheață, învelită într-un prosop, pe antebrațe, timp de 10–15 minute. Reduce inflamația și accelerează recuperarea. 5. Revizuirea poziției de lucru Înălțimea mesei — este extrem de importantă. Dacă masa este prea joasă, lucrați cu spatele încovoiat și umerii lăsați — acest lucru crește de multe ori sarcina asupra gâtului și a centurii scapulare, și, prin urmare, asupra mâinilor. Înălțimea optimă: cu spatele drept, mâinile dvs. se află pe client cu o înclinare minimă a trunchiului. Caz din practică M-a contactat un coleg cu 12 ani de experiență. Durerea la încheietura mâinii drepte îl deranja de doi ani — el o punea pe seama „vârstei”. Cu o săptămână înainte de a apela la mine, mâna a început să-i amorțească noaptea. La evaluarea inițială: spasm pronunțat al flexorilor antebrațului drept, limitarea rotației gâtului spre dreapta, puncte trigger în mușchiul scalar drept . Am lucrat cu antebrațul, gâtul și centura scapulară — trei ședințe cu interval de o săptămână. În paralel — automasaj zilnic al antebrațului pe care i l-am arătat la prima ședință. După a treia ședință, amorțeala nocturnă a încetat. După o lună — prima zi de lucru fără durere în ultimii doi ani. Pur și simplu nu știa că problema nu era la încheietura mâinii. Când este nevoie de un specialist, nu de automedicație Adresați-vă unui specialist dacă: Amorțeala sau slăbiciunea se extinde la întreaga mână sau la ambele mâini Simptomele se agravează în ciuda odihnei Există durere în repaus — nu doar la muncă Ați scăpat ceva din cauza slăbiciunii prinderii Aceste semne pot indica o compresie a nervului sau alte afecțiuni care necesită diagnosticare — RMN sau consult neurologic — înainte de începerea oricărei terapii manuale. Ideea principală Un maseur cu mâinile dureroase nu este o soartă profesională. Este o consecință a faptului că aplicăm clienților principiile de recuperare, dar nu le aplicăm nouă înșine. Dacă sunteți un specialist practicant și v-ați recunoscut în acest text — scrieți-mi. Lucrul cu colegii este un format separat de ședințe pe care îl desfășor ținând cont de tiparele concrete de lucru. Pentru că mâinile sunt instrumentul vostru principal. Și ele merită aceeași atenție ca și instrumentele clienților voștri.